在灾难或饥荒时期，食物来源变得极其有限。为了在极端条件下生存，了解如何用最基本的食材制作营养丰富的食物至关重要。以下是一些关键的食谱，可以在饥荒中提供必需的营养并增强生存意志：

绝境寻觅：饥荒必备忘我食谱

野草沙拉

蒲公英叶 车前草叶 荨麻尖（煮沸后再食用）

将这些野草洗净，切碎并混合。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，是补充身体所需营养的绝佳来源。

骨头汤

动物骨头（鸡骨、牛骨） 水

将骨头放入锅中，加水覆盖。煮沸后小火炖煮数小时，直至汤呈胶质状。骨头汤富含胶原蛋白、骨髓和必需脂肪酸，可提供能量和支持免疫系统。

野果浆汁

蓝莓、蔓越莓、覆盆子 水

将野果浆放入锅中，加水覆盖。煮沸后小火炖煮，直至浆果变软。将浆果捣碎并过滤掉籽粒。浆果汁富含维生素 C、抗氧化剂和电解质，可以补充水分和提升免疫力。

昆虫面粉

蟋蟀、蝗虫 研钵臼

将昆虫烘烤或焙干，然后捣碎成粉末。昆虫面粉富含蛋白质、铁和钙，是获取必需营养素的意外来源。

树皮茶

内皮 水

将树皮从树干上剥下，切成小块。将树皮块放入锅中，加水覆盖。煮沸后小火炖煮数小时。树皮茶富含抗氧化剂、纤维和矿物质，可以舒缓消化系统并提供轻微的热量。

其他提示

避免食用有毒植物。 摄取足够的干净水。 尽量保持食物的卫生。 在食用之前彻底煮沸所有食物。 寻找其他可食用物质，如昆虫、蜗牛和蘑菇。